您好,欢迎访问云南中医药大学第二附属医院官方网站!

健康讲座

您的位置: Home 先进医疗 健康讲座

缓解孕期骨盆带疼痛小窍门

作者:云南中医药大学第二附属医院 日期:2023-06-27 字体: [小] [中] [大]

一、什么是骨盆带疼痛?

1.骨盆带疼痛指孕妇在妊娠期间或在产后一段时间内躯体骨性骨盆环前方或后方出现的持续性骨骼、肌肉疼痛等。

2.刺痛、锐痛、钝痛或烧灼样痛的区域主要集中在骼关节、一侧或双侧臀部、下肢背侧和耻骨。患者在步行、转身及爬楼梯时会有疼痛感。有时耻骨处会出现咔嗒声或摩擦音,造成站立后行走困难。夜间平躺、翻身或抬腿下床时,不适感更强烈。合并腰背部疼痛和骨盆疼痛的女性活动更加受限,往往需要借助手杖或者拐杖才能活动

二、哪些因素会引起骨盆带疼痛?

孕期体重增加、重心改变、繁重的工作、既往外伤史、增加的体重指数BMI)、激素水平、日常姿势、运动习惯、胎位及结缔组织的质量都会影响骨盆的稳定性。

三、如果出现孕期盆骨带疼痛,这12个小建议请收下!

1.避免盘腿坐,坐在地板上,或瑜伽莲花坐;避免拉伸胯部或骑车,这样会加重关节分离。

2.穿戴支撑性服饰,如托腹带(产后收腹带)或者骨盆固定带来减少骶管关节活动度。如果疼痛影响到睡眠,就穿着它睡觉。如果骶髂关节带疼痛加重,应停止穿戴,寻求专业治疗。

3.睡觉取侧卧姿势,将枕头垫在腹部下方或夹在两腿之间,以作支撑。下床或下车的时候双膝并拢。

4.改善身姿,保持身体挺直,从头顶开始拉伸。定期调整工作和日常姿势,选择直背椅,腰背部用靠垫支撑,车座上也要放一个靠垫支撑腰背部曲线。

5.咳嗽或打喷嚏之前上提盆底肌,并保持身体直立,而不要向前弯腰。

6.避免重体力的工作和提举重物,如:搬运杂物袋或抱起年龄较大的孩子。

7.多休息,如果疼痛非常严重,找个舒服的姿势坐下或者躺下让自己休息。

8.穿低跟鞋不超过34厘米,以减轻腰背、骨盆和下肢关节的负担(与穿高跟鞋相关)。

9.避免进行弹跳运动或用单脚维持平衡的运动。

10.坐着穿内衣、袜子和裤子。

11.尝试按摩和局部热疗来放松紧绷的肌肉。

12.寻求骨盆带疼痛的治疗方法,学习姿势控制和腰椎、骨盆的稳定性练习。